新着情報

我が家から見える山々（９月）

2021/09/23
昨日のどしゃぶりの雨がうそのよう、今日は風が強いが秋晴れ。3000M級の山は雲が覆っています。　乗鞍岳（9月）　美ヶ原（9月）　常念岳（9月）槍の穂先は雲の中

生活不活発病の意外な予防法

2021/09/20
という記事があった。それによると、意外な予防法、それは“会話”。家族や友人とのおしゃべりは、脳への良い刺激になり充実感が得られ、社会とつながることで活動的な生活を楽しむきっかけに。さらに、会話はオキシトシンという幸せホルモンを分泌させ、ストレスを和らげてくれます。相手の話に相槌を打つなどして共感すると、脳の前頭葉が活性化して心がリラックスする効果も期待できますよ。楽しい会話が健康につながるとすれば、一石二鳥ですね。敬老の日も、良い機会。外出は控えても、会話は控えることなく、ぜ..

突然ですが、「生活不活発病」をご存じですか？

2021/09/18
というような記事があった。それによると、最近、いつもの動作がなんだかつらい…。それ、年のせいではないかもしれませんよ。生活不活発病とは、日々の活動量が減ることで身体の機能が衰える病気。昨今の外出の自粛が原因となる可能性も十分に考えられます。足腰をはじめ全身の筋力が弱まっていくだけでなく、自律神経の乱れ、うつ状態などさまざまな症状を引き起こすというから要注意。家事の際に意識的に体を動かすなど、できる対策から始めたいですね。との事。「外出は自粛」という方は、おうちの中で「ＭＢＴ」..

キンモクセイのいい香り

2021/09/14
歩いていると数日前から、あちこちより「キンモクセイ」のいい香りがただよってきます。この時期のウォーキング（と言っても朝の通勤ですが）、最高です。　　　　　　　

第一は運動するってことことですよね

2021/09/10
タモリさんのコメントでこんなのがあった。それによると、食事などで日頃から気をつけていることについては「だんだんと年をとってきましてね、健康保険が変わりまして『後期高齢者』って書いてあるんですよ。後期高齢者ってどういうことからというと、いい加減ジジイだぜということなんでね。まったく今まで健康に気を遣ったことないんですけど、やらなきゃなと思っていることはあります。第一は運動するってことですよね。それが一番気をつけていることですね。やっぱり散歩ですね」と明かしました。との事。やっぱ..

新しい毛細血管が生み出される

2021/09/06
というような記事があったので、シェアします。それによると、幸いなことに健康な毛細血管は増やせます。血流をアップさせることがポイントで、有酸素運動と下半身を中心とした筋トレの組み合わせが有効。筋肉細胞が酸素を求めるのに応じて、新しい毛細血管が生み出されるというわけです。おすすめなのが椅子を使った簡単なスクワット。背もたれをつかんで足を肩幅に開き、ゆっくり膝を90度まで曲げ、膝を伸ばしきる手前まで戻して、再び膝を曲げていきます。ご年配の方でも気軽にできる筋トレです。季節は運動の秋..

あなたの毛細血管は？

2021/09/02
ちょっとショッキングな記事があったのでシェアします。それによると、歳をとるにつれて増えるシミ、シワ、白髪･･･。見た目だけの老化だと思っていませんか？もしかしたら、体の中にある毛細血管の老化が原因かもしれません。毛細血管は、細胞に酸素や栄養素を届け、二酸化炭素や老廃物を回収するなど、大切な役割を担う器官。加齢にともなって、血管の弾力性が失われたり、詰まったりすると、管はあっても血液が流れにくい状態になり、血管の数の減少につながります。60代では、毛細血管が4割も減ってしまうと..

我が家から見える山々（8月）

2021/08/28
乗鞍岳、雲がかかっているが雪渓にはまだたくさん残っています　乗鞍岳（8月）　美ヶ原（8月）　常念岳（8月）

プリン体も料理法で減らせる

2021/08/26
というような記事があった。それによると、プリン体は調理法で減らせるのをご存知ですか。水に溶けやすい性質のプリン体は、一度茹でてから調理することで抑えることができるんです。また、ホイル焼きも◎。中にキッチンペーパーを敷くことで、プリン体や油が吸収され、ヘルシーメニューに。プリン体だけでなく、摂取する総カロリーを減らすことも予防につながるので、食べ過ぎは禁物です。食事以外には、軽い運動も効果的。夏の夜、星を眺めながらウォーキングなんていうのもいいですね。痛風は、対策次第でずいぶん..

痛風にご注意を！

2021/08/23
先日、こんな記事があった。それによると、ビールが美味しい季節です。汗をかいた後の一杯がたまらない、という方も多いのでは。でも、今回はそんな方にちょっと耳の痛いお話です。汗とビール、これは痛風につながる、あまり良くない組み合わせ。そもそも、痛風とは足などの関節に尿酸がたまって炎症を起こす病気。アルコールは体内で分解されるときに尿酸が作られます。中でも、ビールには尿酸の素となるプリン体が多く含まれているので、飲み過ぎは×。特に、汗で体内の水分が不足している時には、アルコール等の摂..

野菜はまるごと食べましょう

2021/08/20
先日、こんな記事があった。それによると、「一物全体食」という言葉をご存じですか？食物をまるごと食べてバランスよく栄養をとるという中国の思想。事実、キャベツの一番外側の葉には、全体平均の約2.7倍、大根の葉には約2.1倍のビタミンCが含まれていたというデータもあります。これらの部分を捨てるのは、わざわざ栄養を切り捨てるようなものですよ。もちろん皮も捨てずにご活用ください。コトコト煮込めば、水溶性の食物繊維やミネラルがとけだした栄養満点のスープの出来あがり。特に、秋野菜は冬に向け..

8月31日は、「ヤサイの日」

2021/08/17
先日こんな記事があった。それによると、来たる8月31日は、「ヤサイの日」。そこで今回は、夏のトラブルとお別れするための野菜活用法をご紹介します。まずは、夏バテ。その主な原因は、水分の過剰摂取による消化機能の低下です。そこでおすすめしたいのが、大根。大根に含まれるジアスターゼは、消化を促進します。日焼け後のお肌が気になる方は、ジャガイモ・人参をどうぞ。この時季のジャガイモは、皮膚の代謝をよくするビタミンCが春先の約4倍。人参も、ビタミンAに変化して肌のコンディションを整えるカロ..

安眠できる部屋の明るさ

2021/08/10
というような記事があった。それによると、寝苦しい猛暑。とかく睡眠不足になりがちです。私たちは、入眠時の環境に敏感です。意外に忘れられがちなのが明るさのこと。照明も、快適な睡眠を考える上で、大切な環境のひとつです。一般に、暗い方が眠りやすいと思われがちですが、完全な暗室状態は、逆に不安感を生み、なかなか寝付けなかったりします。また夜中に目を覚ました際に、方向や位置がわからず、パニックに陥るケースもあるようです。ある報告では、人が落ち着いて眠れる明るさは、1～30ルクス。ちなみに..

松本城公園の蓮の花

2021/08/05
蓮の花が綺麗に咲き始めました。まだまだもっと増えてきますが、朝見に行ってください。午後にはつぼんじゃいます。午後遅くまで咲いているのは、明日は咲きません。

残念ながら「我が家から見えない山々」７月

2021/07/30
一ヶ月半ほどリフォームなどで、一階に引っ越していたので、山々を撮ることが出来ませんでした。やっと元の部屋に戻ってこれました。でも、今日も明日もこんな状態だと思います。　見えるはずの乗鞍岳（7月）　見えるはずの美ヶ原（7月）　見えるはずの常念岳（7月）